okeej to wróciłem był konkret, stanowczo w ogóle zaczynam biegać z rana znowu bo mi brzuchol piwny rośnie };-( Wczoraj wróciłęm o 17, na 18 na trening muay thai, i tam aż do 20:20 Diety wczoraj nie było jako tako bo na kacu jeszcze byłem takim że tylko woda mi wchodziła Dzisiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] twarogu, 20g wiórków kokosowych, 50ml + oliwy z oliwek. Suplementacja: 15 g kreatyny , 75g węglowodanów , 2x asparganin , 2x lecytyna Komentarz : Poszedłem bardzo słaby na trening, problem z lewą ręką, mega słaba była, nadgarstek się wykręcał, coś w przedramieniu strzeliło i teraz lekko ściśnięte i tric pobolewa.. Progress siłowy odnotowany, [...]
Wczoraj drugi dzień szkolenia :-) Rano pobiegałam troszkę ponad 6 km. DIETA 1. wafle ryzowe, serek wiejski, wpc, gruszka 2. gofry z boczkiem i jajkami + kawa z maslem orzechowym - pyycha :-) 3.,4. ryz, udka z kurczaka 5. jaja, platki owsiane mozzarela, pol piwa :-P , miałam takiego smaka, że nawet nie próbowałam się powstrzymywać ;-) [...]
[...] ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Dzisiaj trening w Klubie , zero ludzi więc poszło szybko sprawnie i bez kolejek ;-) Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-10 18:25:12
[...] między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 Dzisiaj jakiś zmęczony od rana jestem ,a w nocy nic nie było {{:-(,trening poszedł jak zaplanowałem Nie wiem co jest ale pogrubienie wychodzi ,:-? Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-05 18:56:15 Zmieniony przez - Skrzydło w dniu [...]
Dzień nie należał do najlepszych. Oczy bolały i łzawiły przez cały dzień. Czułam się trochę słaba przez cały dzień (pewnie przez pogodę ? ) ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 20kgx10 /50x8 / 60kg x6/70kgx6 /80kg x3/90kgx1/100kgx1/50kgx15 2a. Przysiad tylni : 55kgx14 / 55x14 / 55kgx14 [...]
[...] odjąc 2 sztabki + 25 x 80 kg - 20 powtórzeń x caly stos odjąć 1 sztabke + 20 x 90 kg - 20 powtorzeń x cały stos + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i [...]
Witam moja przygoda zaczęła się 9 lat temu , byłem piłkarzem 3 ligowej drużyny jako 17 latek niestety mój młody organizm nie wytrzymał ciężaru gry i mocy treningów po roku doznałem kontuzji zerwane wiązadła i uszkodzenie łękotki co uniemzliwilo mi dalszą grę, dużo jadłem gdyż organizm się tak łatwo nie przestawia przez kilka miesięcy a dokładnie 5 [...]
Agak dzięki za kontrolę i podpowiedź- przejrzałam trening, poczytałam i obejrzałam filmiki instruktażowe na yt- będzie pot, krew i łzy8-) już nie mogę się doczekać8-)8-) mam tylko wątpliwości co do tego czy podołam i czy nie za duży cienias ze mnie jak na FBW- nadal ani jednej męskiej pompki zrobić nie mogę... mel na pewno szybko mnie dogonisz :-) [...]
18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]
[...] i zaczęły się napady objadania się ( słodycze ale też inne jedzenie typu mięso, masło- wygłodzony organizm domagał się pożywienia) od stycznia 2011 eksperymenty z dietami, treningiem, wszystko na próżno badanie hormonów, cukru w styczniu 2011 ( bez badania tarczycy- myślałam wtedy o pigułkach anty i robiłam badania pod nie, ale w końcu się nie [...]
25/04 DT: Regeneracja dzień 3 z 7 130/100/reszta BWT do 2000 kcal Miska: 1. Omlet 2. Jaja z warzywami, serem 3. Karkówka 4. Karkówka trenio 5. Miks kakao, banana, mleczka kokosowego, wiórków, migdałów i odżywki- po zamrożeniu smak jak lody czekoladowe tylko na maksa sycące, ledwo zjadłam Tak se dogadzam na regeneracji, a co \-) [...]
Bardzo prosiłabym kogoś ogarniętego o podrzucenie mi jakiejś sugestii co do treningu- Obli ma urlop i nie chcę jej zawracać głowy, ale kończę właśnie ten i nie wiem co dalej... myślałam o treningu konkursowym na tyłek- czy to jest dobry wybór dla takiego leszcza jak ja?? POMOCY:-? ----------- 21.08 DT Miska: 120/80/130 BTW: 1. Owsiane z jabłkiem [...]
[...] figurę miała...marzenie... miska to jest tak, no, yyyy....nie ma co pisać. średnio mi dzis poszło. cały dzien poza domem.nie miałam jak przygotować wcześniej.same kanapki trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x20, 12x22, 12x26* 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x22* 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, [...]
[...] bardzo dobrze. Lubisz Sorbety? Jeśli tak to w drugim zamiast jogurtu i batonow proponowałbym wsadzić sorbet. A nie miałeś mieć 3 posiłków w piątek? Wyrobisz się? O której trening? Jeśli koło 18 będzie ciężko. Jeśli koło 18 to zrób 3 posiłki. Pierwszy,drugi i ostatni zostaje. W pierwszym dorzucasz sorbet. W drugim dajesz znowu żelki/ [...]
Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy
